Fasting Insulin (Insulin)
The earliest marker of insulin resistance — appears BEFORE glucose rises. Peter Attia considers this the most important metabolic marker. If elevated, metabolic dysfunction is already present even with normal glucose.
Unde sunt oamenii vs Bryan
banda optimă· Bryan· medie populațională
Medie populațională: 13.5 µIU/mL. Ținta lui Bryan: 3.2 µIU/mL — fix în banda optimă pentru longevitate.
2–5µIU/mL
Mai strict decât intervalul standard de laborator — derivat din literatura de longevitate.
2–25µIU/mL
Intervalul populațional standard marcat de laborator.
3.2µIU/mL
Valoarea măsurată a lui Bryan din protocolul Blueprint.
Dacă Insulin e ridicat
Stil de viață
- •Time-restricted eating (16:8 minimum)
- •HIIT + strength training
- •Walk 30 min after every meal
- •Reduce carbs, increase protein and fiber
Suplimente (discută cu medicul)
- •Berberine — 500mg 2x/day with meals [MUST]
- •Magnesium glycinate — 400mg evening [STRONG]
- •Chromium picolinate — 200mcg daily [OPTIONAL]
Alimente de adăugat
Apple cider vinegar before meals · Cinnamon · Fiber-rich foods · Protein at every meal
Alimente de evitat
Simple carbs · Juice · Processed cereals · Snacking between meals
Control medical
- •Calculate HOMA-IR
- •Discuss metformin if >10
- •CGM recommended
Retestează la fiecare 12 săptămâni după ce începi o intervenție, ca să vezi dacă funcționează.
Tipare clinice pe care Insulin le poate declanșa
Primește un protocol calibrat pe Insulin al tău
Urcă un buletin de analize, primești un protocol de longevitate personalizat în sub 60 de secunde. Gratuit în perioada beta.
ÎncepeConținut educațional · nu e sfat medical · discută întotdeauna modificările cu medicul tău