Total Testosterone (Testosterone)
Key anabolic hormone. Declines 1-2%/year after 30. Impacts muscle mass, bone density, energy, cognition, mood, and body composition. Bryan achieves 941 ng/dL naturally at 47.
Unde sunt oamenii vs Bryan
banda optimă· Bryan· medie populațională
Medie populațională: 650.0 ng/dL. Ținta lui Bryan: 750 ng/dL — fix în banda optimă pentru longevitate.
500–900ng/dL
Mai strict decât intervalul standard de laborator — derivat din literatura de longevitate.
300–1000ng/dL
Intervalul populațional standard marcat de laborator.
750ng/dL
Valoarea măsurată a lui Bryan din protocolul Blueprint.
Dacă Testosterone e scăzut
Stil de viață
- •Sleep 7-9 hours (biggest lever)
- •Heavy strength training 3x/week
- •Reduce body fat to 10-18%
- •Manage stress (cortisol suppresses T)
- •Eliminate alcohol
Suplimente (discută cu medicul)
- •Zinc — 30mg daily [MUST]
- •Vitamin D3 — 4000 IU daily [STRONG]
- •Ashwagandha KSM-66 — 600mg daily [STRONG]
- •Magnesium — 400mg evening [STRONG]
Alimente de adăugat
Eggs · Oysters (zinc) · Brazil nuts (selenium) · Pomegranate
Control medical
- •Endocrinologist if <300 ng/dL
- •Check SHBG, LH, FSH, prolactin, estradiol
Retestează la fiecare 12 săptămâni după ce începi o intervenție, ca să vezi dacă funcționează.
Tipare clinice pe care Testosterone le poate declanșa
Primește un protocol calibrat pe Testosterone al tău
Urcă un buletin de analize, primești un protocol de longevitate personalizat în sub 60 de secunde. Gratuit în perioada beta.
ÎncepeConținut educațional · nu e sfat medical · discută întotdeauna modificările cu medicul tău